¿Cómo pisas, eres pronador, supinador o neutro?

Cuando decides empezar a correr normalmente te vas a una tienda de equipamiento deportivo y te compras de todo, después vas al apartado de calzado de running y te diriges a un empleado y te pregunta "¿Eres pronador, supinador o neutro?" y te quedas con la cara desencajada sin saber que decir.

Estas son las tres palabras que se utilizan para clasificar la manera en la que pisas el suelo, dependiendo de lo que seas desgastarás más o menos algunas zonas de la zapatilla y por eso algunos fabricantes hacen calzados adaptados para los diferentes tipos de corredores.

Para ello te vamos a proponer una prueba muy simple para saber cual es el tipo de tu pisada.

Paso 1:

Ponte de pie, descálzate y junta las plantas de los pies. Es recomendable que estés delante de un espejo o te grabes cuando lo hagas.

Paso 2:

Flexiona las rodillas tres veces y al acabar a tercera quédate quieto.

Paso 3:

La tercera flexión determina que tipo eres, después de esta debes mirar como han quedado las rodillas.

Pronador: las rodillas se tocan.
Neutro: las piernas están paralelas y juntas pero las rodillas no se tocan.
Supinador: las rodillas están muy separadas.

Normalmente en cualquier tienda se ofrecen a hacerte la prueba allí mismo pero ante la duda puedes traerlo estudiado de casa.

Aunque lo ideal es tener un calzado adaptado a tu tipo de pisada la mayoría de la gente es neutra o pronadora así que encontrar unas zapatillas para supinadores puede ser como buscar un billete de 500€ que con suerte ves uno en tu vida.

Si hasta el momento no sabias nada de esto y no has tenido ninguna lesión o algún dolor anómalo seguramente lleves unas zapatillas neutras, sigue con ellas ya que no tendrás ningún problema más allá que el desgaste que se produce según pises.

Todos los neutros son un poco pronadores, entonces casi cualquier zapatilla te irá bien. Para los supinadores el mayor consejo que se les puede dar es que se compren unas zapatillas neutras con una buena amortiguación que refuerce la parte pronadora que no tienen así tendrán mayor estabilidad.

En resumen:

Piensa bien cuando vayas a comprar unas zapatillas y fijate para que son, no te vayas a fijar por lo bonitas que son unas zapatillas y luego no te sirvan porque no es lo mismo probarlas en la tienda que probarlas corriendo.

Acerca de Alberto del Arco

Apasionado del running, cuidarme y las tecnologías. Me me gusta frecuentar carreras populares y ponerme retos. Actualmente estudio Comunicación Audiovisual en la Universidad Autónoma de Barcelona.