Hace unas semanas escribí esta entrada "
Empezar a correr es fácil, aprendre cómo" y quizá en ese momento no tuve en cuenta que no todo el mundo puede aguantar 30 minutos corriendo ya que es un tiempo considerable, se corra rápido o lento.
Muchas personas no aguantan ni 5 minutos, por ello quizá hay que buscar una alternativa para aumentar tu resistencia, una vez lo hayas hecho aguantarás mucho más.
Con el siguiente plan de entrenamiento propongo unas bases mucho más sencilla para alguien que nunca ha corrido y pretende hacerlo. El principio básico es empezar andando algo que se recomienda a todas aquellas personas sin resistencia.
Esta acción debido al sedentarismo y el constante uso de transporte (coche, bus, tren, etc.) nos olvidamos que andar es una manera fácil de llegar a los sitios y además saludable. Hay estudios que dicen que caminar una hora al día aumenta la calidad y la esperanza de vida pero no es exactamente lo que venimos a hablar con este entrenamiento.
Atención: Este plan es solo una pequeña base que puede ser seguida a rajatabla o modificada por vosotros mismos. Yo defiendo que cada uno cree su propia rutina de entrenamiento, es la manera más cómoda de seguir un entrenamiento.
PRIMER MES
Semana 1:
Día 1: andar 30 minutos
Día 2: andar 30 minutos
Día 3: andar 10 minutos, correr 2 minutos y andar 15 minutos
Semana 2:
Día 1: andar 10 minutos, correr 2 minutos y andar 15 minutos
Día 2: andar 10 minutos, correr 2 minutos y andar 15 minutos
Día 3: andar 10 minutos, correr 2 minutos, andar 5 minutos, correr 2 minutos y andar 5 minutos
Semana 3:
Día 1: andar 10 minutos, correr 2 minutos, andar 5 minutos, correr 2 minutos y andar 5 minutos
Día 2: andar 10 minutos, correr 2 minutos, andar 5 minutos, correr 2 minutos y andar 5 minutos
Día 3: andar 10 minutos, correr 2 minutos, andar 5 minutos, correr 2 minutos y andar 5 minutos
Semana 4:
Día 1: correr 3 minutos y andar 5 minutos, hacer esto 3 veces
Día 2: correr 3 minutos y andar 5 minutos, hacer esto 3 veces
Día 3: correr 3 minutos y andar 5 minutos, hacer esto 3 veces
SEGUNDO MES
Semana 5:
Día 1: correr 4 minutos y andar 4 minutos, hacer esto 3 veces
Día 2: correr 4 minutos y andar 4 minutos, hacer esto 3 veces
Día 3: correr 4 minutos y andar 4 minutos, hacer esto 3 veces
Semana 6:
Día 1: correr 4 minutos y andar 4 minutos, hacer esto 3 veces
Día 2: correr 5 minutos y andar 4 minutos, hacer esto 3 veces
Día 3: correr 5 minutos y andar 4 minutos, hacer esto 4 veces
Semana 7:
Día 1: correr 5 minutos y andar 4 minutos, hacer esto 4 veces
Día 2: correr 5 minutos y andar 3 minutos, hacer esto 4 veces
Día 3: correr 6 minutos y andar 3 minutos, hacer esto 4 veces
Semana 8:
Día 1: correr 6 minutos y andar 3 minutos, hacer esto 4 veces
Día 2: correr 7 minutos y andar 3 minutos, hacer esto 3 veces
Día 3: correr 7 minutos y andar 3 minutos, hacer esto 3 veces
Pequeño consejo:Puedes acompañar tus entrenamientos con alguna aplicación de seguimiento, de esta manera verás mejor tu nivel y podrás hacer un seguimiento de él.
Si decides seguir este plan de entrenamiento y ves que te ha servido no dudes en compartirlo con tus amigos, también puedes comentarnos que tal te va en nuestras redes sociales.
Acerca de
Alberto del Arco
Apasionado del running, cuidarme y las tecnologías.
Me me gusta frecuentar carreras populares y ponerme retos.
Actualmente estudio Comunicación Audiovisual en la Universidad Autónoma de Barcelona.
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